Dagur 1 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur saxaðar yfir grautinn, 1/4 rauð paprika | Afgangur af gulrótarsúpu frá því í gær | Heimagert hrökkbrauð eða 3 stk. Finn chrisp með þunnu lagi af möndlusmjöri, bönunum og agúrkusneiðum | Sítrónuspagetti með grilluðum lax (jsb.is) | |
Dagur 2 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur, og gulrót | Chia grautur með berjum og mangó (jsb.is) | Orkubrauð (til í kæli/frysti) með avokadó, tómötum og rauðri papriku | Sælkerasalat ( (Undir smáréttir)jsb.is) | |
Dagur 3 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín, sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og rófu bútur | Hádegissæla (jsb.isb) | Gulrót og agúrkubútur, skorin í strimla og hummus notaður sem ídýfa, epli | Fiskur í tortillakökum (jsb.is) | |
Dagur 4 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og nokkrir sætir tómatar | Salat með kíví og pistasíuhnetum og hrökkbrauð með hummus og rauðri papriku | Heimagert hrökkbrauð eða 3 stk. Finn chrisp með þunnu lagi af möndlusmjöri, bönunum og agúrkusneiðum | Fylltar kjúklingabringur með mossarellaosti og tómötum (jsb.is) og bakaðar sætar kartöflur í strimlum | |
Dagur 5 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4. möndlur, litlir tómatar | Eggjakaka með tómötum og spínati (jsb.is) | Heimagert hrökkbrauð eða 2 til 3 finncrisp með avokadósmjöri (jsb.is), agúrku og tómötum, ávöxtur | Mexikóskar rækjur (sjá á jsb.is) | Ávaxtasalat |
Dagur 6 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Heimagerð jógúrt/ grísk jógúrt og múslí (jsb.is), ber, lýsi,vítamín og sítrónuvatn/edik | Graskerssúpa (sjá á jsb.is) geyma f. vikuna) | Gulrót, pera og 4 möndlur | Hamborgari á chiabatta með hvítlauks-basilíkumsósu (jsb.is) | Ofnbakaðir ávextir og ber með hafraþaki (Jsb.is) geyma afg. f. kaffið á mor. |
Dagur 7 |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Heimagerð jógúrt og múslí( jsb.is), ber, lýsi,vítamín og sítrónuvatn/edik | Eggjahræra með afgöngum úr ískápnum | afg. af Ofnbakaðir ávextir og ber með hafraþaki til frá því í gær og 6 möndlur | Fiskisúpa (jsb.is) | |
Extra létt |
Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
Hafragrautur, lýsi, D-vítamín, magnesíum og sítrónuvatn/edik | Heimabakað hrökkbrauð (sjá á jsb.is) með léttu áleggi | Gulrót, agúrka og hummus sem ídýfa | Eggjakaka | |
Til minnis |
Munið að grænmetið fáið þið frítt í hitaeiningum verið duglegar að bæta því inn í matseðilinn að vild. |
Moli vikunnar |
Það er góður svefn, hollur og fjölbreyttur matur, hreyfing og regluleg slökun sem er lykilatriðið í góðum árangri við bætta heilsu og fækkun aukakílóa |