Matur – Vika 3
| Dagur 1 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, bútur af rófu og 3 möndlur | Afgangur af súpu frá því í gær og gulrót | Harðsoðið egg og hindberjamúffa (til í frysti frá helginni) | Lárperu og kjúklingabaunasalat og 1 stk. Orkubrauð (til í frysti/kæli frá helginni) | |
| Dagur 2 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, bútur af rófu og 3 möndlur | 1 sneið af Orkubrauði með kotasælu og 1/4 rauð paparika og sneiðar af sætum tómutum, kíví | Harðsoðið egg, gulrót og lúka af bláberjum eða öðrum berjum | Sælubaka , geyma f. hádegið og ferskt salat | |
| Dagur 3 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 1/4 rauð paprika, 3 möndlur | Afg. af böku frá því í gær og ferskt salat | Gulrót, brokkolí, 1/4 rauð paprika, sellerí staungull og hummus sem ídýfa, kíví | Salsableikja með blómkálsmús | |
| Dagur 4 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, gulrót, 3 möndlur | Salat með próteingjafa (t.d. túnfiskur, kjúklingur, baunir eða egg) | Hrökkbrauð með túnfisksalati geyma f. hádegið á mor.) og agúrkubútur | Eggjakaka með tómötum og spínati | |
| Dagur 5 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, bútur af agúrku, 3 möndlur | Orkubrauð (til í frysti/kæli) með hummus og agúrku, ávöxtur | Harðsoðið egg, gulrót og ávöxtur | Humarpizza | 3 stk. Apríkósugott (til frá seinustu helgi) |
| Dagur 6 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagert jógúrt og músli með berjum, (frosin/fersk) vítamín, lýsi og sítrónuvatn/edik | Chia grautur með berjum og mangó | Harðsoðið egg og Lárpera með balsamik edik | Kjúklingasataysalat Steinunnar | Apríkósugott til frá því í gær) |
| Dagur 7 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagert jógúrt og músli með berjum, (frosin/fersk) vítamín, lýsi og sítrónuvatn/edik | Eggjakaka með kjúkling og ferskt salat | Hrökkbrauð geyma f. vikuna) með léttu áleggi og nokkur ber | Kraftmikil vetrarsúpa og gróf brauðsneið með hummus (jsb.is) | |
| Extra létt | ||||
| Helgarmatur | ||||
| Hafragrautur og sítrónuvatn/eplaedik, lýsi, magnesíum og gulrót | Heimagerð jógúrt með smá múslí og ber (frosin eða fersk) | Eggjakaka (3 egg) með bút af sætri kartöflu og gulrót (rifið niður) steikt í smá smjöri eða ólífuolíu | ||
| Moli vikunnar | ||||
| Nú eru vöðvarnir farnir að taka vel við sér og harðsperrurnar að hverfa. Því er tilvalið að auka við sig hreyfingu. Fara í auka tíma, tækjasalinn eða út í göngu eða sund. |