Matur – Vika 4
| Dagur 1 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og kíví | Súpa (til frá því í gær) og epli | Skyr með berjum og möndlum, smá ceylon kanill og hunang, egg | Danskt rúgbrauð með þunnskornum reyktum laxi/silungi með eggjum, sveppum, capers og rauðlauk s+p (skera rúgbrauðið þunnt og frysta) | |
| Dagur 2 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og agúrku bútur | Hádegissæla | Gulrót, 1/4 paprika, agúrka, sellerí stöngull og hummus sem ídýfa | Grænmetislasagna geyma f. hádegið á mor. | |
| Dagur 3 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og 3 litlir tómatar | Grænmetislasagna til frá því í gær | Harðsoðið egg, gulrót og banani | Fiskur í lauk og paprikusósu með bökuðum sætum kartöflum í bátum og fersku salati | |
| Dagur 4 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og 3 rófu bútur | Avokadó og kjúklingabaunasalat | Gulrót og annað uppáhalds grænmeti með hummus sem ídýfu og harð eða linsoðið egg | Pítubrauð með salati | |
| Dagur 5 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 3 möndlur og kíví | Chia grautur með berjum og mangó | Hrökkbrauð með léttu áleggi og harðsoðið egg | Tortilla túnfisk pizza | Ávaxtasalat |
| Dagur 6 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagerð jógúrt og múslí og fersk ber, rúsínur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik | Hrökkbrauð geyma f. vikund.) með kotasælu, tómötum og rauðri papriku | Gulrót, 1/2 rauð paprika og 4 möndlur | Þorskhnakkar í kókossósu | Ofnbakaðir ávextir og ber með hafraþaki |
| Dagur 7 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagerð jógúrt, múslí og fersk eða frosin ber, rúsínur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik | Danskt rúgbrauð eða haustbrauð með þunnskornum reyktum laxi/silungi með eggjum, sveppum, capers og rauðlauk s+p | Epli með þunnu lagi af hnetusmjöri | Sólborgarsúpa og Fljótlegar súpubollur sem klikka ekki (frysta restina) | |
| Extra létt | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur með fræum og 1/2 pera | Eggjakaka með tómötum og spínati | Gulrót, agúrku bútur, 4 möndlur og litlir tómatar, 1/2 pera til frá morgunmatnum | Soðin ýsa, sæt bökuð kartafla og ferskt salat | |
| Til minnis | ||||
| Muna eftir vatninu og bæta við grænmeti ef þið eruð svangar. | ||||
| Moli vikunnar | ||||
| Nærðu þig sem mest á hreinni fæðu og hreyfðu þig að minnsta kosti í klukkutíma á dag. |