Matur – Vika 6
| Dagur 1 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur saxaðar yfir grautinn, 1/4 rauð paprika | Afgangur af gulrótarsúpu frá því í gær | Heimagert hrökkbrauð eða 3 stk. Finn crisp með þunnu lagi af möndlusmjöri, bönunum og agúrkusneiðum | Sítrónuspagetti með grilluðum lax | |
| Dagur 2 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur, og gulrót | Chia grautur með berjum og mangó | Orkubrauð (til í kæli/frysti) með avokadó, tómötum og rauðri papriku | Sælkerasalat | |
| Dagur 3 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, (1 dl tröllahafrar) lýsi, vítamín, sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og rófu bútur | Hádegissæla | Gulrót og agúrkubútur, skorin í strimla og hummus notaður sem ídýfa, epli | Fiskur í tortillakökum | |
| Dagur 4 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4 möndlur og nokkrir sætir tómatar | Salat með kíví og pistasíuhnetum og hrökkbrauð með hummus og rauðri papriku | Heimagert hrökkbrauð eða 3 stk. Finn crisp með þunnu lagi af möndlusmjöri, bönunum og agúrkusneiðum | Fylltar kjúklingabringur með mossarellaosti og tómötum og bakaðar sætar kartöflur í strimlum | |
| Dagur 5 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, lýsi, vítamín og sítrónuvatn/edik, 4. möndlur, litlir tómatar | Eggjakaka með tómötum og spínati | Heimagert hrökkbrauð eða 2 til 3 Finn crisp með avokadósmjöri ,agúrku og tómötum, ávöxtur | Mexikóskar rækjur | Ávaxtasalat |
| Dagur 6 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagerð jógúrt/ grísk jógúrt og múslí , ber, lýsi,vítamín og sítrónuvatn/edik | Graskerssúpa (geyma f. vikuna) | Gulrót, pera og 4 möndlur | Hamborgari á chiabatta með hvítlauks-basilíkumsósu | Ofnbakaðir ávextir og ber með hafraþaki (geyma afg. f. kaffið á morgun) |
| Dagur 7 | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Heimagerð jógúrt og múslí , ber, lýsi,vítamín og sítrónuvatn/edik | Eggjahræra með afgöngum úr ískápnum | afg. af Ofnbakaðir ávextir og ber með hafraþaki til frá því í gær og 6 möndlur | Fiskisúpa | |
| Extra létt | ||||
| Morgunmatur | Hádegi | Síðdegi | Kvöldmatur | Kvöldsnarl |
| Hafragrautur, lýsi, D-vítamín, magnesíum og sítrónuvatn/edik | Heimabakað hrökkbrauð með léttu áleggi | Gulrót, agúrka og hummus sem ídýfa | Eggjakaka | |
| Til minnis | ||||
| Munið að grænmetið fáið þið frítt í hitaeiningum verið duglegar að bæta því inn í matseðilinn að vild. | ||||
| Moli vikunnar | ||||
| Það er góður svefn, hollur og fjölbreyttur matur, hreyfing og regluleg slökun sem er lykilatriðið í góðum árangri við bætta heilsu og fækkun aukakílóa |